Para o pequeno almoço, lanche ou só para enganar aquela vontade de um docinho! Excelente como pós treino! E para aqueles que precisam tomar proteína mas têm dificuldade, aqui está uma boa forma de a integrar! INGREDIENTES PREPARAÇÃO Esmagar a banana com a manteiga de amendoim, mel e canela até obter uma pasta homogénea. AdicionarContinue a ler “Papas proteicas na air fryer”
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Papas proteicas
Para aqueles dias de muito apetite, muito frio ou quando sabemos que o treino vai ser especialmente duro e precisamos de um boost logo pela manhã! Adoro esta versão, super simples, e para o tempo quente podemos fazer de véspera e consumir a frio! INGREDIENTES | 1 PORÇÃO PREPARAÇÃO Colocar num tacho a aveia, proteínaContinue a ler “Papas proteicas”
Papas de aveia de maça
Adoro esta versão de papas de aveia, e têm sido o meu pré treino!! Quentinhas, cremosas e saciantes! INGREDIENTES | 1 PORÇÃO PREPARAÇÃO Cortar em cubos a maçã, com a casca, colocar num tacho com um pouquinho de água, canela e mel. Deixar em lume médio até a maçã ficar translucida. Juntar a chia, manteigaContinue a ler “Papas de aveia de maça”
Granola e snack de amêndoa express
“Perder” 30 minutos num dia para ter pequeno almoço e snack para 7! Eu sei que às vezes, muitas vezes, o tempo é curto, mas organizar e planear refeições é a melhor forma de poupar tempo (e calorias!) ao longo da semana. Olhem sempre para este “perder” tempo como um investimento! Fiz tudo a olho!Continue a ler “Granola e snack de amêndoa express”
Overnight oats
INGREDIENTES | 1 PORÇÃO PREPARAÇÃO Colocar numa tigela o iogurte com a aveia, chia, canela e mel. Envolver bem (se a mistura ficar muito densa juntar um pouco de bebida vegetal.) Cortar a banana em fatias finas. Colocar a banana no fundo de um recipiente de vidro e de seguida a mistura do iogurte. DeixarContinue a ler “Overnight oats”
Crepes de mandioca
INGREDIENTES | RENDE 1 DOSE (2 CREPES) PREPARAÇÃO Bater todos os ingredientes até a massa ficar homogénea. Aquecer uma frigideira untada com óleo de abacate, colocar metade da massa, espalhar bem por toda a superfície e deixar cozinhar de ambos os lados em lume baixo. Repetir com a restante massa. Servir com topping e recheioContinue a ler “Crepes de mandioca”
Mini muffins
INGREDIENTES | RENDE CERCA DE 30 PREPARAÇÃO Misturar todos os ingredientes até a massa ficar homogénea. Distribuir em formas e levar ao forno, pré aquecido a 180°C, cerca de 20 minutos. Servir simples com um cafezinho ou no lanche com iogurte natural e fruta.
Papas de aveia e chia
INGREDIENTES PREPARAÇÃO Colocar a aveia e chia num tacho, adicionar bebida vegetal até cobrir e levar a lume médio. Mexer até engrossar, pode ser necessário retificar quantidade de bebida vegetal. Colocar numa taça, adicionar os toppings e está pronto!
Papas de aveia de forno – simples e rápidas
INGREDIENTES PREPARAÇÃO Colocar numa assadeira pequena a aveia, a canela, a manteiga de amendoim, o mel, os drops de caramelo e a bebida de amêndoa. Envolver bem todos os ingredientes. Adicionar no topo a banana às rodelas e decorar com canela e um fio de mel. Levar ao forno pré aquecido a 180°C por 20Continue a ler “Papas de aveia de forno – simples e rápidas”
Bolo de banana
A gente sempre precisa uma ou outra receita para quando as bananas amadurecem todas ao mesmo tempo. Este bolinho é moderadamente calórico e uma excelente opção para um pequeno almoço diferente para toda a família. INGREDIENTES 1 chávena de chá farinha de trigo 1 chávena de chá de farinha de milho 1 chávena de cháContinue a ler “Bolo de banana”
A dieta dos 365 dias 