Para o pequeno almoço, lanche ou só para enganar aquela vontade de um docinho! Excelente como pós treino! E para aqueles que precisam tomar proteína mas têm dificuldade, aqui está uma boa forma de a integrar! INGREDIENTES 2 chávenas almoçadeiras de farinha de arroz 1 banana bem madura 2 colheres de sopa de mel 2Continue a ler “Papas proteicas na air fryer”
Category Archives: PEQUENOS ALMOÇOS
Papas proteicas
Para aqueles dias de muito apetite, muito frio ou quando sabemos que o treino vai ser especialmente duro e precisamos de um boost logo pela manhã! Adoro esta versão, super simples, e para o tempo quente podemos fazer de véspera e consumir a frio! INGREDIENTES | 1 PORÇÃO 3 colheres de sopa de aveia saborContinue a ler “Papas proteicas”
Papas de aveia de maça
Adoro esta versão de papas de aveia, e têm sido o meu pré treino!! Quentinhas, cremosas e saciantes! INGREDIENTES | 1 PORÇÃO 4 colheres de sopa de aveia 1 colher de café de chia 1 colher de café de mel 1 colher de sobremesa de manteiga de amendoim 1 maçã bebida de amêndoa qb canelaContinue a ler “Papas de aveia de maça”
Barritas de arroz tufado
Quem segue o meu trabalho e faz consulta comigo sabe que sou zero fã de barritas. Consigo-lhes reconhecer a praticidade mas mais de 90% das barritas que encontramos no mercado têm um sem fim de adoçantes e aditivos. Assim, pensei, porque não tentar uma versão simples (SÃO SÓ 3 INGREDIENTES!!!) caseira? Esta barra é umContinue a ler “Barritas de arroz tufado”
Granola e snack de amêndoa express
“Perder” 30 minutos num dia para ter pequeno almoço e snack para 7! Eu sei que às vezes, muitas vezes, o tempo é curto, mas organizar e planear refeições é a melhor forma de poupar tempo (e calorias!) ao longo da semana. Olhem sempre para este “perder” tempo como um investimento! Fiz tudo a olho!Continue a ler “Granola e snack de amêndoa express”
Overnight oats
INGREDIENTES | 1 PORÇÃO 1 iogurte de soja natural 2 colheres de sopa de flocos de aveia 1 colher de café de chia 1 fio de mel canela qb 1 banana 1 mão de argolas de aveia bebida vegetal (se necessário) PREPARAÇÃO Colocar numa tigela o iogurte com a aveia, chia, canela e mel. EnvolverContinue a ler “Overnight oats”
Power snack
Porque é que eu amo esta receita? Porque tem só 5 ingredientes e uma dose pequena é extremamente saciante. Cada cubinho é pura energia! Não posso dizer que é hipocalórica, temos ali cerca de 160kcal por cubinho. Mas, quem me segue já sabe, preferimos focar nos ingredientes que compõem o nosso alimento do que nasContinue a ler “Power snack”
Crepes de mandioca
INGREDIENTES | RENDE 1 DOSE (2 CREPES) 1 ovo 3 colheres de sopa rasas de farinha de mandioca 2 chávenas de café de bebida vegetal canela em pó qb óleo de abacate qb PREPARAÇÃO Bater todos os ingredientes até a massa ficar homogénea. Aquecer uma frigideira untada com óleo de abacate, colocar metade da massa,Continue a ler “Crepes de mandioca”
Bowl de iogurte desconstruída
“Não dá jeito” – uma das desculpas mais ditas para levar uma barrinha e um puré de fruta para o lanche em vez de uma opção mais composta. Deixo uma sugestão de lanche que adoro, pode ficar pronto de véspera e só são necessários 5 minutos e uma colher na hora de comer! INGREDIENTES PARAContinue a ler “Bowl de iogurte desconstruída”
Fruta com manteiga de amendoim e canela
Snack super fácil. Gosto especialmente com maçã, frutos vermelhos e banana! Rápido e prático, natural, saciante e energético. Temos uma boa fonte de energia, vitaminas, minerais e fibra da fruta e alguma proteína e gorduras boas da manteiga de amendoim. Excelente para pré treino, pequeno almoço tardio quanto temos um timming curto até à horaContinue a ler “Fruta com manteiga de amendoim e canela”
