Sabem aquela história de “o básico funciona”? E não é que funciona mesmo? Este é o meu almoço 90% das vezes que levo marmita para o consultório. Demora a preparar exatamente o tempo de cozer a massa, suja pouca louça, é prático e fica bem frio.
Massa, tomate, atum e de tempero azeite com orégãos
Variações fáceis:
Hidratos de carbono: massa (trigo, aveia, integral, sem glúten), cuscuz, croutons integrais, millet, bulgur
Proteínas: atum e salmão ao natural, ovos cozidos, tofu, frango cozido desfiado, queijo fresco, feijão, grão
Vegetais: abacate, alface, rúcula, tomate, cenoura, beterraba, milho, cebola, couve roxa, rabanete
Temperos: azeite, vinagre, molho de soja, tahini, ervas aromáticas
Extra: sementes, azeitonas e frutos secos para dar uma gracinha
A alimentação saudável pode ser barata, rápida, prática e saborosa!
A dieta dos 365 dias 